Kilo almaya çalışan bireyler günlük enerji gereksinimlerini karşılayabilmek için besin tüketimlerini ve porsiyon miktarlarını arttırmak zorunda kalırlar. Zayıf bireylerin genellikle iştahsız olmaları zayıflama diyeti yapan bireylere kıyasla beslenme planlamalarında daha çok çaba sarf etmelerine neden olabilir. Bu nedenle kilo almak, kilo vermeye kıyasla daha uzun ve zorlu bir süreci kapsayabilir.
Kilo alma süreci biraz zor olsa bile imkansız bir süreç değildir. Kilo alma sürecinde biraz istikrar ve azim ile güzel sonuçlar alınabilir.
Kilo alma sürecinde ilk önce genel biyokimyasal sonuçlara bakılır;
-Herhangi bir parazit var mı?
-Hormonal bir bozukluk var mı?
-İştah durumunda bir sıkıntı var mı?
-Fiziksel aktivite durumu nasıl?
-Beslenme düzeni nasıl?
-Stres oranı nasıl?
ve en önemli soruda danışana neden kilo alamıyorsun en büyük sıkıntımız nedir? Sorusunun cevabını alabilmektir.
KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALIDIR?
1Yemek esnasında kalorisi düşük sıvı tüketmemeye özen gösterelim (su,çay vb.)
2)Miktarı küçük olup,kalorisi yüksek besinler tercih edilmeli(meyve yerine kuru meyve tercih edilmesi gibi)
3)Beslenmemizde karbonhidrat ve protein miktarını dikkat edip ,artırmalıyız.
4)Sürekli tartılmamalıyız
5)Acı, ekşi ve tatlı besinler iştah açıcı besinlerdir beslenmemizde bu seçenekleri artırmalıyız.
6)Sık sık beslenin
7) Çorba tercih etmeyin
8)Sağlıklı karbonhidratlar tercih edin
9)Protein alımınızı ihmal etmeyin
10)Yağlı tohumlara yer verin
11)Süt ve süt ürünlerini tüketelim
12)Yağlı besinleri tüketelim
13)Salatalarınızı zeytinyağı, zeytin, avokado, badem, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarıyla zenginleştirin.
14)Fıstık ezmesi sağlıklı, yüksek enerji ve protein içeren bir atıştırmalık olarak kabul edilir. Ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
15)Sütlaç, muhallebi gibi enerji içeriği yüksek bir tatlıyı uzman ve porsiyon kontrollü olarak beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz.
16)Yemeklerle beraber sıvı alımını hızlı doygunluk hissi sağlamaması için azaltın. Su ve diğer içecekleri yemeklerden 30-45 dakika önce veya sonra tüketin ve yemeklerin yanında çorba tercih etmeyin.
Ve bu süreçte uzman biriyle çalışıp, kendimizi motive edip pes etmemeliyiz.
Yorumlar kapalı.